하늘보라

구르기 운동 방법과 효과! 어느 연예인이 구르기 운동을 하며 구르기 운동 효과가 좋다는 기사가 있었는데 그래서 직접 해보았습니다. 허리가 편해지고 가벼워지는 것을 느끼게 되어 구르기 운동 방법과 효과를 올려봅니다. ## 구르기 운동 방법 ## 구르기 운동은 먼저 편안히 앉은 상태에서 두 무릎을 접어세우고 두 손은 무릎 안쪽에 넣어 다리를 잡습니다. 그리고는 뒤로 구르는데 등과 어깨까지 땅에 닿고 난 후 다시 천천히 오뚜기처럼 올라와 앉는 운동입니다. 약 3분 정도를 반복합니다. ## 구르기 운동 효과 ## 구르기 운동 효과로는 척추와 어깨 그리고 허리쪽의 근육을 유연하게 풀어주며 척추를 바르게 펴주어 체형교정에 좋으며 혈액 순환, 복부근육강화, 수족냉증, 생리통에도 좋은 효과를 낸다고 합니다.

집에서 하는 유산소 운동 - 스탠스 잭!! 상체의 움직임을 적극 이용한 유산소 운동!! 하체 운동과 상체 운동의 밸런스를 이루는 유산소 운동. 스탠스 잭을 소개합니다. 집에서 하는 유산소 운동 - 스탠스 잭!! ## 운동 방법 ## 다리를 모았다가 어깨 넓이만큼 벌리기를 반복하면서 다리를 벌릴 때 허리를 굽혀 왼 손, 오른 손을 번갈아 가면서 바닥을 터치하는 운동. 집에서 하는 유산소 운동 - 스탠스 잭!! 균형잡힌 몸매와 건강함을 유지할 수 있는 코어 운동으로 집에서 할 수 있는 유산소 운동입니다.

하체운동 - 스쿼트 운동방법과 주의사항!! 하체 운동 중 가장 기본이 되는 운동이다. 운동 전에 체중을 이용한 스쿼트 동작으로 자세를 정확히 인지한 후 실시하는 것이 좋다. 등 하부, 엉덩이, 허벅지 전체, 종아리 부위의 근육을 협응적으로 훈련함으로써 에너지 소모가 가장 많은 대표적인 하체 운동이다. 운동방법 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는 것이 중요!! 주의사항 안정성을 위해 허리는 항상 곧게 펴고, 척추의 곡선을 그대로 유지하면서 대퇴, 고관절, 아킬레스건의 유연성이 사전에 확보되도록 스트레칭한다. (글 출처 : 네이버 지식백과)

홈트 유행!! 자전거 타기 효과와 주의사항!! 홈트가 유행인 요즘 실내에서, 또는 실외에서 자전거 타는 사람들이 많아진다고 하죠~ 자전거 타기는 달리기나, 걷기 등에 비해 지루함은 덜하면서 심폐 기능을 강화시키는 효과가 있고 핸들과 브레이크 조작은 혈액순환을 촉진해 동맥경화를 예방하고 호흡기, 소화기, 그리고 신경계통 기능도 향상시켜 우리 몸에 활력을 불어넣는 운동입니다. 체중에 별 부담을 주지 않고 자신의 체력에 알맞게 운동의 힘과 양을 조절할 수 있는 효과도 있죠~ 자전거 타기는 근력, 특히 하체 근력을 발달시키는데요~ 성인병의 예방과 치료를 위한 운동으로도 적합하다고 합니다. 고혈압, 당뇨가 있다면 자전거를 가까이 하는 것이 좋습니다. ## 자전거 타기 효과 ## 1. 심폐기능 강화 !! 2. 근력..

살빼는 실내운동 홈트유행!! 요즘은 실내에서 운동이 유행이죠~ 홈트라고 하는데요 살은 빼고 근육을 만드는 운동을 알아볼까 합니다. 기본적인 운동이지만 효과 만점!! 1. 팔굽혀펴기 팔굽혀펴기는 전형적인 근력 운동 방법으로 가슴과 어깨, 팔, 심지어는 복부 근육까지 단련시킨다. 2. 크런치 복근을 만드는 데 가장 효율적인 운동법. 복직근 중 상부를 강화하는 운동이다. 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않는다는 것이 싯업(윗몸일으키기)과 다른 점이다. 3. 스쿼트 스쿼트는 넓적다리와 엉덩이를 강화시키는데 좋은 운동이다. 일반적으로는 바벨을 어깨에 짊어지고 서서 깊이 웅크린 다음 일어서는 운동을 말하는데 바벨이 없을 시에는 자신의 체중만으로 운동이 가능하다. 4. 런지 대표적인 다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩..

파이터 김동현의 상, 하 복근 운동(2) 안녕하세요? 일주일이라는 시간이 흘렀네요~ 김동현의 복근운동~ 열심히 해보셨나요? 그래서 파이터 김동현의 상, 하 복근 운동을 배워보겠습니다. 1. 파이터 김동현의 상복근 운동 2. 파이터 김동현의 하복근 운동 파이터 김동현의 상, 하복근 운동을 열심히 따라 해보시고 멋진 복근을 만들어 보세요^^ (글, 사진 출처 : 나음케어 지식in) https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=27037447&memberNo=2380854

김동현의 놀라운 복근 운동(1) 안녕하세요? 더운 여름 날 땀은 나고, 몸은 불고~~ 특히나 배가 많이 나오네요~ㅎㅎ 그래서 특별히 김동현 선수를 모셨습니다?? ㅋㅋ 뱃살 빼기운동 김동현의 놀라운 복근 운동을 알아볼게요~ 복부 전체 자극 운동법 = 15개씩 5세트 = 1. 발을 서로 맞대로 안쪽으로 당긴다. 2. 두 손을 위로 뻗어 눕는다. 3. 상체 반동을 일으켜 발을 터치한다. (김동현의 놀라운 복근 운동) (글, 사진 출처 : 나음케어 지식in) https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=27037447&memberNo=2380854 일단, 김동현의 놀라운 복근 운동이 숙련이 되면 다음 단계로 상복부, 하복부 운동을 올리겠습니다. ^^

운동할 때 순서와 방법!! (유산소 운동과 무산소 운동) 안녕하세요? 하늘보라입니다. 오늘 낮에는 32도가 넘었다죠~~헉헉 그래서 더욱 운동을 해야 하는데요~ 잇님들은 어떻게 운동을 하시나요? 운동할 때 순서와 방법은요? (유산소 운동과 무산소 운동) 운동을 할 때 에너지를 태우는 순서를 보면, 탄수화물 > 단백질 > 지방 운동할 때 순서와 방법!! @ 유산소 운동의 경우 @ 먼저 탄수화물을 태우고 그 이후에 지방을 태우게 됩니다. 30분 달리기를 한다면 20분은 탄수화물을 태우고 10분은 지방을 태웁니다. 운동할 때 순서와 방법!! (유산소 운동과 무산소 운동) 그래서 요약을 하면 20분 정도는 근력운동을 먼저 하고 그 이후에 유산소 운동을 하면 효율적으로 지방을 태울 수 있다는 말씀입니다. 운동할 때..

어깨결림과 만성피로 해결 - 등 스트레칭!! 안녕하세요? 하늘보라입니다. 오늘 낮에는 꽤 날씨가 따뜻했죠~ 물론 마스크가 한 몫을 하고 있지만요~ㅜㅜ 그래도 마스크를 벗으면 숨쉬는 것에 대해 감사함이 나오잖아요~^^ 모두 화이팅~하시구요~ 오늘은 여러모로 피곤할 것 같아서 등 스트레칭을 배워볼까 합니다. 등 스트레칭은 벽이나 벽 모퉁이를 이용해 어깨뼈와 어깨 주변을 풀어주는 동작입니다. @@ 어깨 올리고 내리기 스트레칭 @@ 방법 어깨를 올릴 때 숨을 마시고 어깨를 내릴 때 숨을 내 쉬면 됩니다. 천천히 10회를 반복합니다. 어깨결림과 만성피로 해결 - 등 스트레칭! @@ 양손으로 벽 밀기 스트레칭 @@ 방법 손의 위치는 어깨보다 아래. 겨드랑이는 붙이는게 포인트입니다. 어깨결림과 만성피로 해결 - 등 ..

거북목 자가진단 TEST 10가지 !! 요즘 세대가 가장 많이 신경써야 한다죠~ 바로 거북목!! 장시간의 스마트 폰 사용과 컴퓨터 사용으로 오는 휴유증? 거북목!! 그래서 거북목 자가진단 TEST를 해 보겠습니다. 거북목 자가진단 TEST 10가지!! 1. 어깨와 목 주위가 자주 뻐근하다. (1점) 2. 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 빠져 있다. (4점) 3. 등이 굽어 있다. (3점) 4. 쉽게 피로하고 두통이 있으며 어지럼증을 느낀다. (1점) 5. 잠을 자도 피곤하고 목덜미가 불편하다. (1점) 6. 하루 2시간 이상 스마트폰을 사용한다. (3점) 7. 하루에 앉아서 컴퓨터를 하는 시간이 8시간을 넘는다. (2점) 8. 목을 뒤로 젖히면 당기는 통증이 느껴진다. (2점) 9. 어떤 베개를 사용..