홈트 유행!! 자전거 타기 효과와 주의사항!!

홈트 유행!! 자전거 타기 효과와 주의사항!!

 

 

 

 

홈트가 유행인 요즘

실내에서, 또는 실외에서

자전거 타는 사람들이 많아진다고 하죠~

 

(사진출처 : 네이버)

 

자전거 타기는 
달리기나, 걷기 등에 비해 지루함은 덜하면서 
심폐 기능을 강화시키는 효과가 있고
핸들과 브레이크 조작은 
혈액순환을 촉진해 동맥경화를 예방하고 
호흡기, 소화기, 그리고 신경계통 기능도 향상시켜 
우리 몸에 활력을 불어넣는 운동입니다.

체중에 별 부담을 주지 않고 

자신의 체력에 알맞게 
운동의 힘과 양을 조절할 수 있는 효과도 있죠~


자전거 타기는  
근력, 특히 하체 근력을 발달시키는데요~
성인병의 예방과 치료를 위한 

운동으로도 적합하다고 합니다.
고혈압, 당뇨가 있다면 
자전거를 가까이 하는 것이 좋습니다. 

(사진출처 : 네이버)

 

## 자전거 타기 효과 ##

1. 심폐기능 강화 !!

2. 근력 강화 !!

3. 혈관 노폐물 제거 !!

4. 콜레스테롤 감소 !!

5. 스트레스 해소 !!

 

 

## 주의사항 ##

1. 자세가 바르지 않으면 
엉덩이나 꽁무니뼈 등에 통증이 생길 수도 있으며 
페달을 밟는 발 위치가 나쁘거나 고르지 않으면 
무릎과 발목에 통증이 올 수도 있다.

2. 안장이 높으면 
무릎 뒤쪽이나 아킬레스건에 통증이 올 수 있고 
안장이 낮으면 
무릎 앞쪽에 통증이 생기기도 한다. 

안장은 앉았을 때 

편안한 자세가 되도록 키에 맞추고, 
페달이 가장 아래쪽에 있을 때 
무릎 굴곡이 25~30도가 가장 적당하다.

 

3. 헬멧은 반드시 착용하고 
피부의 심한 찰과상을 피하기 위해서 

팔과 다리를 노출시키지 않은 
복장을 착용하는 것이 바람직하다.