살빼는 실내운동 홈트유행!!

살빼는 실내운동 홈트유행!!

 

 

요즘은 실내에서 운동이 유행이죠~

홈트라고 하는데요

살은 빼고 근육을 만드는 운동을 알아볼까 합니다.

기본적인 운동이지만 효과 만점!!

 

 

(사진출처 : 네이버)

1. 팔굽혀펴기

 

팔굽혀펴기는 전형적인 근력 운동 방법으로
가슴과 어깨, 팔, 심지어는 복부 근육까지 단련시킨다. 

 

 

 

(사진출처 : 네이버)

2. 크런치

 

복근을 만드는 데 가장 효율적인 운동법.
복직근 중 상부를 강화하는 운동이다. 
허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않는다는 것이 

싯업(윗몸일으키기)과 다른 점이다.

 

 

 

(사진출처 : 네이버)

3. 스쿼트

 

스쿼트는 넓적다리와 엉덩이를 강화시키는데 좋은 운동이다.
일반적으로는 바벨을 어깨에 짊어지고 서서
깊이 웅크린 다음 일어서는 운동을 말하는데

바벨이 없을 시에는

자신의 체중만으로 운동이 가능하다.

 

 

 

(사진출처 : 네이버)

4. 런지

 

대표적인 다리 운동 중 하나로 

허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 
하체 근력을 강화하는 운동이다. 
자신의 체중을 이용해 실시하더라도 

충분한 자극을 느낄 수 있지만, 

더 강한 운동 효과를 원한다면 

덤벨 등을 이용해 천천히 운동하는 것이 좋다.

 

 

 

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기본적인 운동이지만 기본을 충실히 하면 

좋은 효과를 볼 수 있을 겁니다.

꾸준한 운동으로 건강을 찾아보아요^^