사무실에서 할 수 있는 목의 스트레칭!!

사무실에서 할 수 있는 목의 스트레칭!!

 

 

 

직장인들은 사무실에서 대부분 의자에 앉아있죠~  
상대적으로 신체활동은 상당히 줄어들기에  
건강에 부정적인 영향을 미치게 됩니다.

 

(사진출처 : 네이버)

앞으로 목 당기기

1. 바르게 앉은 자세에서

양 손을 깍지 끼고 머리의 뒤쪽에 올린다.
2. 양측 팔꿈치를 앞으로 모으면서

고개가 숙여지도록

지긋이 당긴 자세를 약 10초 유지한다.

 

 

 

옆으로 목 당기기

1. 바르게 앉은 자세에서

한 손을 머리 위로 감아

반대편 귀의 위에 손바닥을 댄다.
2. 고개가 옆으로 숙여지도록

지긋이 당긴 자세를 약 10초 유지한다.
3. 반대편 팔은 어깨가 딸려 올라오지 않도록

늘어뜨리거나 의자의 아랫면을 가볍게 잡아 고정한다.
4. 양측을 번갈아 시행한다.

 

(사진출처 : 네이버)

턱 들어올리기

1. 바르게 앉은 자세에서

양 손을 모아 잡고

엄지손가락을 턱 아래쪽에 가볍게 댄다.
2. 고개가 뒤로 젖혀지도록

엄지로 턱을 밀어 올린 자세를 약 10초 유지한다.

 

 

(글 출처 : 인제대학교 서울백병원 스포츠메디컬센터)