스트레칭 방법과 효과!!

스트레칭 방법과 효과!!

스트레칭은 

신체 부위의 근육이나 인대 등을 

늘여주는 운동입니다. 

스트레칭 효과로는

스트레칭을 주기적으로 해주면 

관절의 가동 범위 증가, 유연성 유지 및 향상, 

상해 예방 등에 도움이 됩니다. 

(사진출처 : 네이버)

~~ 주의 ~~

근육에 극심한 통증이 있거나 

최근 외상을 입은 적이 있다면 

오히려 스트레칭을 하지 않아야 합니다. 

(사진출처 : 네이버)

@@온 몸 늘려주기@@

스트레칭 방법

1. 바른 자세로 누운 다음 

   머리 위로 팔을 길게 뻗어줍니다.

2. 하체는 아래에서 다른 사람이 

   잡아당기는 느낌으로 

   아래쪽으로 길게 뻗어줍니다.

3. 2번의 상태를 유지하며 

   발목을 앞으로 숙였다가 

   뒤로 당기는 것은 반복해줍니다.

(사진출처 : 네이버)

@@ 다리 풀어주기 @@

스트레칭 방법

1. 누운 상태에서 한 쪽 다리를 구부려 

   양 손으로 감싸고 가슴 쪽으로 당겨줍니다.

2. 근육이 너무 심하게 당기지 않는 선에서 

   15초 가량 자세를 유지해줍니다.

   (평소 엉덩이 근육이 뭉쳐 있다면 

    엉덩이 쪽 근육이 당기는 

    느낌을 받을 수 있습니다.)

3. 굽힌 다리를 펴고 양 손으로 

   허벅지 뒤쪽을 잡아 줍니다.

4. 천천히 무릎을 편 후에 

   뒤꿈치를 하늘 쪽으로 밀면서 

   15초 가량 유지해줍니다.

5. 반대쪽 다리도 똑같이 해줍니다.

(사진출처 : 네이버)

스트레칭 효과

굳은 근육을 유연하게 해주고 

긴장 완화나 마음 가짐 등에 도움이 됩니다.