아빠다리 스트레칭 - 허리 통증 예방!!

 

아빠다리 스트레칭 -  허리 통증 예방!!

 

소파에 앉아서 할 수 있는 

아빠다리 스트레칭은
엉덩이 근육과 고관절을 이완해 
허리통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

(사진출처 : 네이버)

 

아빠다리 스트레칭은
허리디스크나 척추관협착증 등 
척추질환 예방에도 효과가 있다고 하니, 
지금 바로 따라해볼까요?

 

 

STEP 1
의자에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 허벅지 위에 올리세요. 

STEP2
허리를 앞으로 깊숙이 숙여 4초간 유지하며 
둔근(엉덩이) 이완을 느껴보세요.
이때 억지로 숙이지 마시고, 
허리가 구부러지지 않도록 배에 힘을 주세요.

STEP3
반대쪽 다리로 바꿔 같은 동작을 시행합니다
지금까지의 동작을 1세트로, 총 3회 반복해주세요. 

 

만약 동작이 힘들면 
올리는 다리를 최대한 덜 구부리고, 
익숙해졌을 때 점차 몸통 쪽으로 구부려보세요. 

아빠다리 스트레칭은 
어느 곳에서든 가능하답니다. 
사무실에서도 허리가 뻐근하다면 
3분만 짬을 내어 

아빠다리 스트레칭을 해보는 것도 좋겠죠! 

 
(글, 사진출처 : 자생한방병원 한수빈 원장)